EFT (Emotional Freedom Technique), poznata i kao tapkanje, je savremena tehnika samopomoći koja se koristi za ublažavanje stresa i kao podrška u prevazilaženju emotivnih, mentalnih i fizičkih tegoba. Zahvaljujući jednostavnoj primeni, EFT se danas koristi širom sveta, kako u svakodnevnim stresnim situacijama, tako i kao dopunska metoda u holističkom i savetodavnom radu.
EFT tehnika ili tehnika tapkanja, kako se uobičajeno naziva, je tehnika samopomoći koja se koristi za ublažavanje stresa i kao pomoć u prevazilaženju emotivnih, mentalnih i fizičkih problema. EFT kombinuje znanja drevne istočnjačke medicine o meridijanima i savremene psihologije kroz upotrebu afirmacija i instrukcija koje dajemo svom energetskom sistemu. Znanja tradicionalne kineske medicine, koja već 5000 godina koristi puteve energije kroz telo za dijagnozu i lečenje bolesti, proučavali su mnogi naši savremenici, uglavnom stručnjaci iz oblasti kineziologije, energetskog rada i psiholozi.
Najzaslužniji za EFT kakav ga danas poznajemo su psiholog
Roger Callahan i Gary Craig, inženjer koji je složenu metodu pojednostavio tako da je svi mogu lako razumeti i koristiti. U tom obliku ova metoda postoji od 1995. godine.
Nakon buma koji je EFT doživeo početkom novog milenijuma, pojavili su se mnogi stilovi u korišćenju tapkanja. Svi oni imaju svoje sledbenike, a jedan od najpopularnijih je tzv. „brzi EFT“, koji se pokazao izuzetno efikasnim i lakim za primenu. Autor brzog tapkanja je Robert Smith.
Danas postoji bezbroj knjiga, aplikacija, video-materijala i kurseva za savladavanje EFT tapkanja.
EFT tehnika ili tehnika tapkanja, kako se uobičajeno naziva, je tehnika EFT u prevodu je tehnika emocionalnog oslobađanja i predstavlja tehniku samopomoći koja se zasniva na blagoj stimulaciji određenih tačaka na telu (tapkanjem prstima), uz istovremeno fokusiranje na problem, emociju ili telesni osećaj.
Cilj EFT-a je da pomogne osobi da smanji emocionalno opterećenje, lakše obradi stresna iskustva i uspostavi unutrašnju ravnotežu. EFT se često koristi kao podrška u radu na:
Iako se tapkanje lako uči i pokazuje se kao korisna tehnika, mnogima nije jasno kako ono zapravo deluje.
Prema konceptima tradicionalne kineske medicine, svaka trauma i stres na određeni način blokiraju protok energije kroz meridijane. Prvi nivo stresa ili traume manifestuje se kao negativna misao ili emocija. Međutim, ukoliko se stresne situacije ponavljaju ili su preintenzivne, one mogu ostaviti trag i na fizičkom nivou.
EFT-om se potisnute emocije ili sećanja na traumatske događaje iznose na površinu i oslobađaju iz energetskog sistema. Nije važno koliko dugo je određeno iskustvo bilo potisnuto ili zadržavano. Za energetski sistem ono predstavlja negativnu informaciju, poput virusa u računaru koji remeti funkcionisanje. Kada se taj negativni program oslobodi, energija može slobodnije da protiče kroz meridijane.
U praksi, EFT tapkanje se sprovodi tako što se lagano tapkaju određene tačke na licu i telu, dok se pažnja svesno usmerava na problem, osećaj ili misao na kojoj se radi.
Kod EFT-a se pod tapkanjem po grudima najčešće misli na tapkanje u sredini gornjeg dela grudi, po grudnoj kosti (ispod ključnih kostiju).
Ova tačka se često naziva i tačka ispod ključne kosti ili tačka grudnog centra.
Stavi 2–3 prsta na meki deo ispod ključnih kostiju, blizu sredine grudi i lagano tapkaj 20–30 sekundi.
Ova tačka se vrlo često koristi kada postoji:
Tapkanje po temenu glave (vrh glave) je jedna od najjednostavnijih i najčešće korišćenih EFT tačaka. Tačka se nalazi na samom vrhu glave, na sredini temena.
Kako se izvodi:
Lagano tapkaj vrhovima 2–3 prsta po temenu glave, oko 20–30 sekundi. Ova tačka se često koristi kada želiš da se brzo umiriš, smanjiš unutrašnju napetost i lakše se fokusiraš.
Tapkanje se može naučiti veoma brzo, ali se veština i sigurnost u radu razvijaju kroz redovnu praksu. EFT mogu primenjivati deca , tinejdžeri i odrasli, trudnice, starije osobe, osobe sa zdravstvenim tegobama, kao i potpuno zdrave osobe. Praktično svi mogu, u skladu sa sopstvenim potrebama, koristiti EFT tapkanje u situacijama kada osećaju emotivnu, mentalnu ili unutrašnju neravnotežu.
EFT se često koristi kao podrška:
Tapkanje se odlično uklapa sa drugim prirodnim i holističkim metodama, kao što su cvetne esencije, homeopatija, meditacija, joga i reiki, jer se sve ove tehnike zasnivaju na celovitom pristupu čoveku i podršci njegovoj unutrašnjoj ravnoteži. EFT tapkanje može dodatno produbiti efekte ovih metoda, posebno kada se radi na emocionalnim blokadama, unutrašnjem stresu i mentalnom opterećenju. Ipak, važno je naglasiti da se EFT tapkanje pokazuje kao korisna i samostalna tehnika, koja se može primenjivati nezavisno od drugih pristupa, u svakodnevnim situacijama kada je potrebna brza i jednostavna podrška za uspostavljanje emotivne i mentalne stabilnosti.
Jedna od najvećih prednosti EFT-a je njegova dostupnost. Tehnika je jednostavna, ne zahteva posebnu opremu i može se koristiti u gotovo svim svakodnevnim situacijama kada osoba oseća unutrašnju napetost, emocionalni pritisak ili mentalni zamor.
Zbog toga se EFT danas koristi širom sveta kao podrška ličnom razvoju, emocionalnoj stabilnosti i radu na kvalitetu života.